荷里活女演員麗素·慧絲（Rachel Weisz）為咗照顧初生女兒而息影三年，喺最近上映嘅漫威電影《黑寡婦》終於重回大銀幕。唔講你可能唔知，其實麗素·慧絲已經係一仔一囡嘅媽媽，仲已經51歲，但佢保養得非常好，著緊身衫都完全睇唔出有生過之餘，甚至同比佢後生一截嘅施嘉莉·祖安遜（Scarlett Johansson）同場，睇落都似兩姊妹多啲。大家成日見到唔少明星生完仔可以好似冇生過咁，可能會想知道有咩秘訣。其實要產後修身唔難，重點係方法有冇效。今日小編就為大家整合咗一啲產後修身方法，希望可以幫到各位新手媽媽回復青春本色。

 

點解產後咁難修身？幾時修身最好？


由於新手媽媽喺生仔嘅時候會流失大量血氣，新陳代謝嘅速度會減慢，好難消耗體內脂肪。而且懷孕嘅時候盆骨會被撐大，腹直肌亦會分離，腹部嘅內臟會移位，亦會出現因為子宮變大而造成血液迴圈，引致水腫。即使喺分娩之後，媽媽嘅肚部都唔會回復原狀，所以肚部往往係新手媽媽主要肥胖嘅位置。


新手媽媽喺產後初期元氣仲未完全恢復，冇辦法承受到一啲劇烈運動，減肥亦會令虛弱嘅身體冇辦法補充足夠營養；而如果同產期相隔太耐先開始修身，脂肪已經積聚成形，好難完全消除。唔少媽媽嘅修身期都拿捏得唔準，大幅降低修身成效。所以決心修身嘅新手媽媽一定要把握產後修身嘅黃金期，亦即係產後一個月至六個月呢段時期。喺呢幾個月時間，媽媽可以喺調整產後食譜同生活習慣兩方面入手。


點樣可以修身？


產後食譜


1.     低醣、低澱粉飲食

低醣飲食，係指減少攝取碳水化合物嘅飲食模式。一般產後食譜嘅碳水化合物比例都超過一半，而低醣餐單就會將碳水化合物限制喺20%左右，避免血糖波動同胰島素分泌過多，積聚脂肪。建議嘅低醣餐單食物包括奶製品、去皮肉類、豆類、蔬菜、海鮮等等。由於低醣餐單會減慢血醣轉化成葡萄糖嘅速度，減少體內葡萄糖同肝醣嘅含量，亦促進身體燃燒醣分嚟提供能量，加快產後修身。媽媽可以喺上述嘅食物種類入面自己挑選食物嚟調整產後食譜，譬如早餐食乳酪、午餐食魚香茄子、晚餐食去皮雞扒配白烚娃娃菜，減到醣分、加快脂肪燃燒之餘，媽媽又食得開心。


 2.     高蛋白、低脂飲食

如果覺得低醣、低澱粉嘅產後食譜太難跟，咁就可以試吓高蛋白、低脂肪嘅食譜。呢個產後食譜著重均衡飲食，只係需要限制脂肪攝取，所以飯、麵條、麵包等等嘅高醣、高碳水化合物食物都可以食，媽媽亦都可以揀唔同菜式，例如壽司、海鮮Pizza、卡邦尼或者牛油果帶子意粉等等，傳統啲嘅中菜就有蕃茄炒蛋、青椒炒肉絲等等。新手媽媽經過長期戒口，喺修身期間都可以食翻啲好嘢，唔洗迫得咁緊。呢啲食物可以為身體提供能量，亦係一個主要營養來源，可以令啱啱生完BB、身體虛弱嘅媽媽補充足夠營養。而含有豐富蛋白質嘅食物唔單止可以有效燃燒熱量，仲可以維持長時間嘅飽肚感，令媽媽可以減少食量，達至產後修身嘅效果。


 3.     修身湯水

新手媽媽除咗可以喺產後食譜入手，仲可以整一啲甜品同補品嚟減輕水腫問題，例如飲紅豆水同綠豆水，因為紅、綠豆有利尿作用，可以排走身體多餘嘅水份。新手媽媽仲可以煲一啲補身湯水，例如生化湯，令惡露可以更順暢排出，減少水腫，幫助媽媽喺產後儘快修身。


 4.     傳統藥療

新手媽媽仲可以進食一啲傳統中藥療嚟修身，譬如廿八方。廿八方嘅第一方有當歸頭、川芎、桃仁、白背木耳等藥材，有活血袪瘀、行氣調經功效，亦促進血紅素嘅製造，幫助排清惡露，舒緩水腫情況。而第四方有玉竹、川斷、白芍、杜仲等等嘅藥材，促進血液循環，加速新陳代謝，可以消耗體內嘅脂肪，有助產後修身同復原，成效拍得住上述嘅產後食譜。


產後生活習慣


1.     餵哺母乳

宜家有好多新手媽媽會選擇用奶粉取代母乳，但其實用母乳餵哺有好多好處，除咗可以將營養更全面傳畀BB，提升BB嘅免疫力之外，其實對修身都好有幫助。每次餵哺母乳其實都可以消耗400至500卡路里嘅熱量，相等於慢跑一個鐘，所以持續餵哺母乳可以燃燒大量脂肪，加快瘦身。


 2.     多做運動

喺坐月期間，新手媽媽嘅身體尚未恢復，唔適宜進行劇烈嘅帶氧運動，所以係坐月階段可以進行一啲簡單嘅運動嚟燃燒脂肪，例如深蹲、棒式等訓練腿臀肌肉嘅動作。而喺坐月期過咗之後，新手媽媽可以做一啲全身嘅帶氧運動，例如腹式呼吸、拉伸運動、平躺舉肢運動。新手媽媽亦都可以出去外面緩步跑或者行山，一方面可以大量排汗，減少積存體內嘅水份，一方面可以透過運動嚟燃燒脂肪，而且屈咗喺屋企坐月咁耐又可以出去行吓，一舉三得。


 3.     充足睡眠

夜晚11點至凌晨1點係膽經運行嘅時間，所以新手媽媽每晚應該11點左右就瞓覺，捕捉人體自我修護嘅黃金時期，令身體可以更有效咁進行新陳代謝，燃燒體內嘅脂肪，加速修身。


各位新手媽媽只要比啲心機捱幾個月，就可以好似啲明星咁，生完都唔覺有生過，回復產前嘅苗條身材！